在匹克球比賽或休閒運動前，做好熱身是保護身體的重要步驟。熱身能提升肌肉柔軟度，降低受傷風險，也能幫助你更快進入比賽狀態。本文將介紹匹克球常見需要熱身的部位，以及建議的準備方法。
肩膀與手臂
匹克球需要大量揮拍動作，肩膀與手臂是最容易受力的部位。
建議動作：手臂繞圈、肩膀環繞、手臂伸展，幫助關節活動。
手腕與前臂
揮拍與接球都仰賴手腕控制，過度僵硬容易造成拉傷。除了基礎的手腕旋轉與手指伸展外，上場時其實可以利用廚房區的反手對打來進行暖身，這種輕量對抽不僅能保護手腕，更能幫助你細膩地找回擊球手感。
建議動作：手腕旋轉、手指伸展、輕握拍面做小幅度揮拍。
腰部與核心
核心肌群影響平衡與穩定性。沒有熱身就用力扭轉腰部，容易拉傷。當然，賽前熱身只是喚醒肌肉，若想從根本上提升核心穩定度與對抗性，平日透過重訓強化身體素質才是長久之計，能讓你更從容地應對場上的扭轉動作。
建議動作：軀幹扭轉、輕微仰臥起坐或橋式，讓核心肌群啟動。
腿部與大腿
比賽中需要快速移動與跨步，腿部若沒有熱開，容易拉傷或抽筋。
建議動作：深蹲、弓步蹲、大腿前側與後側伸展。若想針對比賽中的橫向移動做更具體的功能性準備，不妨嘗試用 10 組底線側併步作為熱身，這能更有效啟動你的腳步反應。
膝蓋與小腿
膝蓋與小腿承受大量衝擊，特別是在快速轉向或起跳時。
建議動作：小腿伸展、踝關節旋轉、原地輕跳。
