許多人認為，要在匹克球場上進步，只要多打比賽就好，但事實上，最快提升球技的方法是專注於練習。當你將練習放在優先位置，你會發現自己接觸球的次數遠多於正式比賽，並且能精準地練習特定的技能。
以下是專業教練推薦的六個必備雙人練習（Drills），能幫助你的匹克球技能突飛猛進：
1. 開場球（Openers）
開場球練習的目標是專注於發球和接發球，因為這兩個動作是每一分開始的關鍵。
- 練習方法 一位選手負責持續發球，另一位選手持續接發球。
- 發球重點 練習設定一個深度目標，將球發到深區。發深區球能讓對手被壓制在後場更久，使其無法快速向前推進到網前，從而獲得優勢。
- 接發球重點 同樣，接發球也要設定目標（無論是中路、左側還是右側），並將球擊回深區。
- 模擬實戰 每次接發球後，選手應立即向前邁出兩到三步，朝著網前的非截擊區移動，模擬比賽中的真實移動過程。
2. 柔軟短球練習（The Charmin Drill）
這個練習旨在訓練第三拍放短球（Third Shot Drop），這是匹克球中最關鍵的技巧之一。這個名字暗示著球必須打得非常柔軟。
- 練習方法 一位選手站在網前的非截擊線（俗稱廚房區），另一位選手站在底線。底線的選手必須連續不斷地打出放短球。
- 放短球目標 確保球落入非截擊區，或者迫使網前的對手必須將球向上擊回。
- 情境模擬 為了貼近實戰，建議練習從四個不同的位置擊出放短球：左側直線、右側對角線、右側直線，以及左側對角線。
3. 空間入侵者（Space Invaders）
此練習用於訓練選手在中場（俗稱無人地帶）接球時的應對能力，並練習向前推進。
- 練習方法 一位選手站在網前的非截擊線，另一位選手站在中場區。中場選手的目標是入侵或佔領從自己位置到網前之間的空間。
- 基礎訓練 先在中場區域練習打出重置球（Reset Shots），將球輕柔地回擊到網前，以爭取向前移動的時間。
- 進階訓練 選手必須連續打出兩記好的重置球，才能被允許向前移動並侵入空間。如果回球不佳，網前對手會將其壓制在後方，不讓其向前。
4. 佈局練習（Setups）
佈局練習是一種對角線短球（Crosscourt Dinking）訓練，其目的並非防守，而是設定攻擊的機會。
- 練習方法 兩位選手在網前進行對角線短球的來回，可以練習正手或反手。
- 核心觀念 短球的目的是為了佈局攻擊。當短球的質量夠好，能夠讓對手失去平衡時，就是攻擊機會出現的時候。
- 變化擊球點 練習將短球打向對手的內側腳或外側腳，迫使他們移動，使其失去平衡，進而回擊出一個可以攻擊的高球。
- 耐心 在比賽中，有時你需要連續打五到七次短球，才能創造出攻擊的機會。
5. 緊密空間（Tight Spaces）
這個練習的目的是在更狹窄的空間內進行短球和攻擊的訓練，以提升手感和控球能力。
- 練習方法 兩位選手在網前，但只允許直線擊球（Up the Line Dinking），禁止對角線短球。
- 實戰化 將此練習變成一個計分遊戲（例如先到七分獲勝），可以允許所有類型的攻擊：高吊球、加速攻擊和快速手部對抗。
- 優勢 由於直線攻擊的距離較短，雙方反應時間減少，這有助於練習手部速度和攻擊角度。
6. 閃電快手（Lightning）
閃電快手是一種快速手部協調的練習，目標是讓你的手像閃電一樣快。
- 練習方法 兩位選手站在網前的非截擊線，進行快速的手部來回練習。
- 進階目標 不要只是協同地將球打向對方胸部，而是要有目的地嘗試將球向下擊向對手。當你向下擊球，對手就會被迫向上回擊，此時你就能向下扣殺，結束快速手部對抗。
- 強度控制 建議以大約 70% 的力量練習，但每次擊球都帶著將球打低的意圖。
- 練習優化 準備一個球籃，裝滿五到十顆球，這樣可以確保練習的連續性。
練習為王，精準為先
匹克球的進步並非偶然，而是來自於對關鍵技巧的持續專注和重複練習。透過這些有針對性的雙人練習，你可以將比賽中的常見情境分解開來，逐一加強發球、放短球、中場推進和網前手速等核心技能。
參考來源
- ThatPickleballGuy – Kyle Koszuta. The Only 6 Pickleball Drills You’ll Ever Need (YouTube)
